Что значит быть устойчивым?

Психологическая устойчивость — это способность справляться с трудностями, адаптироваться к изменениям и сохранять внутреннее равновесие даже тогда, когда обстоятельства неблагоприятны.

Важно: устойчивость не означает никогда не страдать и не означает быть всегда сильным. Это, скорее, умение падать и вставать, испытывать эмоции и находить в себе ресурсы, чтобы идти дальше.

Из чего складывается устойчивость:

Гибкость мышления — способность смотреть на ситуацию с разных сторон, искать новые решения.
Эмоциональная регуляция — умение справляться с тревогой, злостью, отчаянием, не разрушая себя.
Социальные связи — поддержка близких, друзей или терапевта снижает уязвимость к стрессу.
Смысл и ценности — ощущение, что жизнь имеет направление, помогает пережить кризисы.

Что устойчивость не значит:

• не значит всегда быть позитивным;
• не значит никогда не падать духом;
• не значит полное отсутствие слабостей.

В нашей культуре за внутреннюю силу часто принимают внешнее отсутствие эмоций. На самом деле устойчивый человек не боится своих эмоций — а проживает их и продолжает действовать.

Как развивать устойчивость шаг за шагом

• Тренируйте самонаблюдение
• Ведите дневник или хотя бы замечайте: что вы чувствуете, о чём думаете, как реагируете. Это повышает осознанность и контроль.
• Учитесь переключаться
• Простые техники дыхания, короткая прогулка, смена деятельности помогают снизить уровень стресса.
• Формируйте опоры
• Это может быть поддерживающий человек, хобби, физическая активность или духовная практика — всё, что возвращает к себе.
• Развивайте гибкость
• Задавайте себе вопросы: «Есть ли другой способ посмотреть на ситуацию?», «Что ещё это может значить?».
• Сохраняйте рутину
• Сон, питание, активность — базовые вещи, которые сильно влияют на способность справляться с трудностями.
• Обращайтесь за помощью

Иногда устойчивость — это не держаться до конца, а признать, что самому справиться трудно, и обратиться к близким или специалисту.

Если вы столкнулись с психическим расстройством (депрессия, биполярное расстройство, пограничное расстройство личности) вам может быть сложнее сохранять устойчивость. Это нормально.
Наши клинические психологи и психиатры всегда готовы помочь вам вернуться к привычной жизни.

Designed by Freepik www.freepik