Как остановить самокритику (НаучПоп) | Медико-психологический центр «ЛЮМОС»

Самокритика, как способность объективно оценивать свои поступки, действительно важна для личностного роста. Многие ошибочно полагают, что чрезмерная самокритика способствует достижению высоких результатов, однако на деле она может привести к снижению самооценки, развитию депрессии, тревожных состояний и страха перед возможными неудачами.

Как же найти баланс?

Вместо постоянной критики стоит обратить внимание на такие явления, как самосострадание и осознанность — более здоровые и конструктивные альтернативы самокритике, помогающие сохранять мотивацию.

Советы по практике самосострадания:

Признайте свои эмоции, дайте им право на существование. Скажите себе: «Сейчас я чувствую грусть/тревогу/обиду, и это нормально».
Относитесь к себе так, как относились бы к хорошему другу.
Позвольте себе достаточно отдыхать и заниматься тем, что вам нравится. Это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе или встреча с друзьями.
Осознавайте свои мысли и ощущения в настоящем моменте, не оценивая их. Это поможет избежать автоматических негативных мыслей.
Не сравнивайте себя с другими, ставьте реалистичные цели и не требуйте от себя слишком многого.
Обращайтесь за поддержкой. Не стесняйтесь просить помощи у близких или специалистов, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.