Что такое сопротивление в терапии

Иногда мы искренне хотим изменений, но в то же время... словно сами себе мешаем. Это может быть откладывание домашнего задания, пропуски сессий с психологом или навязчивые мысли вроде: «Мне ничего не поможет». В психологии это называют сопротивлением.
Сопротивление — нормальная и даже полезная реакция психики, когда изменения кажутся слишком быстрыми, пугающими или сложными.

Чаще всего сопротивление появляется, когда:

• Мы касаемся болезненной темы.
• Изменения требуют слишком много ресурсов.
• Есть сомнения в том, получится ли вообще.

Главное — замечать сопротивление и обсуждать на сессии. Это не помеха, а материал для работы.

Как заметить у себя сопротивление

— Сказать терапевту: «Мне сейчас сложно соблюдать режим посещений, думаю, это из-за темы, которую мы начали».

2. Невыполнение домашних заданий
Иногда кажется, что задания глупые или для неудачников.
Часто за этим стоит страх, что упражнение не сработает и это подтвердит безнадёжность ситуации.
Что можно сделать:
— Сказать честно: «Я не сделал, потому что застрял на этом шаге».
— Попросить терапевта адаптировать задание под ваш ритм и силы.

 3. Сомнения в эффективности терапии
Мысли: «Это не работает»
Иногда это страх разочароваться или нежелание сталкиваться с трудными эмоциями.
Что можно сделать:
— Обсудить с терапевтом: «Я не вижу изменений, и это меня беспокоит».
— Попросить вместе подвести промежуточные итоги.

 4. Уход в отвлечённые разговоры
На сессии появляется желание поговорить о погоде, сериале, новостях — обо всём, кроме вашей ситуации.
Это может означать, что тема задевает слишком глубоко.
Что можно сделать:
— Ловить момент: «Сейчас я ухожу от темы, потому что она для меня тяжёлая».
— Попросить терапевта двигаться к ней маленькими шагами.

 5. Раздражение или недовольство терапевтом
Мысли: «Он/она меня не понимает», «Зачем это задание?».
Иногда это действительно про терапевта, но часто — про неприятные чувства, которые поднимаются в процессе работы.
Что можно сделать:
— Проговорить: «Я почувствовал раздражение, и хочу понять, с чем это связано».
— Использовать это как возможность исследовать свои реакции.

Как относиться к сопротивлению

• Не винить себя. Сопротивление — это часть процесса изменений.
• Замечать и называть. «Похоже, я избегаю, потому что мне страшно».
• Обсуждать прямо. Это помогает сделать терапию безопаснее и эффективнее.
• Идти маленькими шагами. Слишком резкие перемены пугают психику.

Чем раньше вы заметите сопротивление, тем легче будет с ним работать. И парадокс в том, что именно разговор об этом с терапевтом — уже шаг вперёд.

Designed by Freepik www.freepik