Что нужно делать, чтобы хорошо спать?

Что нужно делать, чтобы хорошо спать?

Это очень простые правила, которые вы, наверняка, уже все знаете и которые если соблюдать, помогут действительно лучше спать

1. Внешние факторы:
▪. В помещении должно быть темно от слова “совсем”
▪ Прохладно (18-20 градусов)
▪ “Кислородно” (спите с открытой форточкой, CO2 - не тот газ, который способствует хорошему сну).

2. Физиологические факторы. На ночь нельзя плотно есть. Процесс переваривания “отягчает” протекание сна.

3. Гаджеты. Да, всем давно это известно, но даже мы всем @lumos_center (специально провели опрос) смотрим на ночь в телефон/планшет и будоражим нашу психику ярким экраном, что несильно влияет на тех людей, у которых нет проблем со сном и что действительно сильно влияет на тех людей, у которых они есть.

4. Впечатления. Просмотр возбуждающих фильмов или чтение будоражащих книг перед сном нежелательны. Человек получает огромный объем информации, что приводит к стимуляции головного мозга и ему становится не до сна.

5. Эмоции. Важно соблюдать эмоциональный режим: не обсуждать важных вещей перед сном, не ссориться, не решать проблемы грядущего дня и т.д.

Гигиена сна – это воспитательный процесс, он должен быть единым для всех членов семьи. Если родители не соблюдают гигиену сна и при этом ругают ребенка за то, что тот поздно ложится, то это работать не будет. Работает пример, семейные традиции, правила и общность. Помогайте друг другу в этом нелегком деле, как здоровая подготовка ко сну.

Как лечиться? К кому обращаться?

Лечение нарушения сна только с помощью медикаментов при тревожных расстройствах приводит к лечению симптома, а не причины. Человек плохо спит, ему дали медикаменты, он начинает лучше спать, но это не решает его психологических проблем, которые привели к нарушению сна.