Тревога. Чек-лист вопросов самому себе.

Чтобы снизить уровень тревоги, одним из действенных методов является работа с мышлением, т.к. именно наше мышление порождает тревогу, а не «тревога ко мне сама пришла».

Но когда тревожно, сложно начать думать как-то иначе, сложно уговорить самого себя фразами по типу «все хорошо, дыши глубже» и успокоиться. Для этого нужна более детальная проработка мыслительного процесса.

Для того, чтобы привести свой разум в более адекватное состояние и успокоиться, существует ряд вопросов, которые помогают в моменте начать здраво рассуждать и снижать ситуативную тревогу.

Вот эти вопросы, запишите их и пользуйтесь в критические моменты:

1. Мой страх или неблагоприятный прогноз основан на фактах или «просто мне так кажется/я предчувствую»?
2. А что чаще всего в подобных ситуациях со мной происходит, чем закачивается ситуация?
3. Другой человек на моем месте стал бы тревожиться, это объективная опасность?
4. Что самое страшное может произойти в этой ситуации из действительно вероятных сценариев?
5. Каков процент вероятности того, что со мной произойдет это самое страшное?
6. В данный момент я смотрю на все возможные исходы событий или лишь на малый процент того, что может произойти плохого?
7. Что я смогу сделать, как буду себя вести/разрешать эту ситуацию, если она обернется неблагоприятным образом?
8. Чаще всего мои страшные фантазии сбываются или остаются лишь фантазиями?
9. Как лучше всего может закончиться пугающая меня ситуация?
10. Чем скорее всего она закончится?

Друзья, вот чаще всего с нами по жизни мало чего случается действительно плохого или очень страшного, чаще всего то, как может закончиться ситуация «лучше всего», совпадает с тем, как «скорее всего» произойдет. Мир, на самом деле, более безопасный, чем нам кажется, давайте жить реальностью, а не пугающими фантазиями.