Тревога на фоне благополучия: причины и решение

Бывало ли у вас так, что в жизни ничего плохого не происходит: отношения счастливые, работа стабильная, с друзьями регулярно встречаетесь. Однако, почему-то постоянно тревожитесь и не можете наслаждаться тем, что имеете?

Иногда я слышу на консультациях что-то похожее. Давайте разбираться, почему так происходит. Дело в том, что человек, в отличие от других живых существ — «говорящий». И ключевую роль играет не внешняя, а внутренняя речь. Сначала мы получаем инструкции извне от значимого окружения. Со временем эти инструкции усваиваются и формируются во внутреннюю речь, превращаясь в неосознаваемые «истины в последней инстанции» — наши глубинные убеждения. Именно эти убеждения, этот внутренний диалог, и определяет наши эмоции.

То есть получается, то, как мы себя чувствуем, это результат наших оценочных суждений по поводу внешних событий. Именно поэтому само наличие у вас счастливых отношений, работы и друзей не значит, что вы автоматически будете радоваться и наслаждаться. Потому что формула возникновения эмоций выглядит так: СИТУАЦИЯ — ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ (УБЕЖДЕНИЕ) — ЭМОЦИЯ, а не так СИТУАЦИЯ — ЭМОЦИЯ.

И если вы понимаете, что текущее эмоциональное состояние вас не устраивает, то самое время поисследовать внутренний диалог/оценки/убеждения. В терапии мы учимся замечать свои мысли, это не так легко, как может показаться. Часто я слышу фразу: «Но я ни о чем не думаю, мне просто плохо». Эмоции правда ощущаются ярче, потому что включают в себя и телесные симптомы. Мысль/оценка на фоне ярких спецэффектов становится неприметной, особенно если для вас она вполне естественна, т.к. вы с похожими живете большую часть жизни.

Один из эффективных инструментов для исследования внутреннего диалога и понимания своих убеждений — это ведение дневника по структуре.

Что это дает?

• Включение осознанности в момент эмоционального дискомфорта
• «Выход из ситуации» в позицию наблюдателя, активация критического мышления
• Понимание отличий между мыслями и чувствами (очень часто можно услышать фразу вроде: «Я чувствую себя идиотом», хотя на самом деле, вы говорите себе: «Ты идиот», а чувствуете возможно стыд) и выявление типичного образа мыслей.

Все это помогает определить точные мишени для того, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние через пересмотр вредных установок.

Поэтому в следующий раз, когда почувствуете себя плохо, когда в жизни вроде все хорошо, попробуйте:
Кратко описать обстоятельства. Например: Проснулся в воскресенье, услышал умиротворяющую тишину, обнял любимого человека
Записать о чем вы подумали в этот момент. Например: «Как-то слишком хорошо. В чем подвох?»
Записать эмоцию. Например: Тревога
Записать свои реакции тела, поведение. Например: Скрутило живот, ладошки вспотели. Замкнулся в себе, с подозрением общаюсь с партнером.

Ведите дневник хотя бы неделю и вы начнете лучше понимать себя. 

Designed by Freepik www.freepik