Как понять, что событие стало для вас психотравмой? (НаучПоп)

Травма — это не просто неприятное событие. Это сильное психологическое потрясение, которое оставляет глубокий эмоциональный след и влияет на жизнь.

Основные признаки травматизации:
1. Сильное чувство беспомощности и страх
В момент происшествия вы ощущали, что не можете повлиять на ситуацию, что она выходит из-под контроля. Например, авария, насилие, потеря близкого человека.
2. Навязчивые воспоминания и флэшбеки
Вы словно застряли в прошлом: неприятные сцены постоянно возвращаются в сознание, возникают внезапные эмоциональные или телесные реакции — учащённое сердцебиение, потливость, тревога.
3. Эмоциональная реактивность и избегание
Даже спустя долгое время после события вы чувствуете тревогу, раздражение, страх без видимых причин. При этом стараетесь избегать мест, людей или ситуаций, которые напоминают о травме.
4. Изменения в настроении и поведении
Могут появиться:
чувство отчуждения и отстранённости;
снижение интереса к жизни и любимым занятиям;
проблемы со сном или концентрацией;
повышенная раздражительность или вспышки гнева.
5. Телесные симптомы
Часто травма проявляется через тело: головные боли, напряжение мышц, боли в животе, быстрая утомляемость, ощущение нервного узла в груди.

Травма — не всегда про угрозу жизни, насилие и катастрофу. Иногда травмой могут становиться менее страшные, но болезненные события: развод, увольнение и тд. Главный компонент здесь — собственное ощущение беспомощности и неспособности контролировать ситуацию.

Почему важно распознать травму?

Если травма остаётся без внимания, она может привести к развитию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), депрессии, тревожных расстройств и других проблем.
Раннее распознавание помогает начать процесс исцеления и не дать негативным эмоциям и реакциям укорениться.

Что делать, если вы подозреваете травму?

Признайте свои чувства. Не пытайтесь перебороть или забыть боль. Это естественная реакция на сложное событие.
Обратитесь к специалисту. Психотерапевт поможет разобраться в чувствах и научит справляться с симптомами.
Поддерживайте режим сна и питания. Здоровый образ жизни укрепляет психику.
Делитесь переживаниями. Близкие люди могут поддержать, если им открыться.
Используйте техники релаксации. Медитация, дыхательные упражнения и физическая активность помогают уменьшить тревогу.

Как поддержать близкого человека, пережившего травму?

Будьте рядом и слушайте. Позвольте человеку говорить столько, сколько он хочет, и не настаивайте, если он не готов делиться.
Не давайте быстрых советов и оценок. Фразы вроде «Перестань жалеть себя» или «Всё будет хорошо» могут вызвать отстранённость.
Поддерживайте чувство безопасности. Создавайте спокойную атмосферу, будьте терпеливы и внимательны.
Помогайте с повседневными делами. Иногда простая помощь с бытовыми задачами — уже поддержка.
Поощряйте обратиться к профессионалам. При необходимости мягко предложите помощь с поиском специалиста.
Помните о собственных границах. Поддерживая другого, не забывайте заботиться и о себе.

Травма — это не ваша вина и не слабость. Это ответ организма на сильный стресс. С ней можно работать и жить полноценно.

Designed by Freepik www.freepik